Tập xoay vai 90 độ ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh sử dụng đà để xoay cánh tay. Phong cách di chuyển nên được kiểm soát và bắt nguồn từ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng với lưng thẳng và chân đặt trên sàn.
- Gập khuỷu tay của bạn thành góc 90 độ và giữ cho cánh tay trên song song với mặt đất.
- Mà không di chuyển cánh tay trên, xoay cánh tay về phía cơ thể.
- Xoay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Tập xoay vai 90 độ ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập xoay vai 90 độ ngồi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập xoay vai 90 độ ngồi tác động đến cơ nào?
Tập xoay vai 90 độ ngồi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập xoay vai 90 độ ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập xoay vai 90 độ ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập xoay vai 90 độ ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
