Siêu Nhân W
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ cột, nhìn xuống sàn và tránh những động tác gấp gáp để bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống sàn với cánh tay uốn cong ở khuôn mặt thành hình 'W'.
- Kích hoạt cơ lưng và cơ mông để nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí nâng lên trong vài giây, tập trung vào sự co cơ ở phần lưng trên và vai.
- Hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Mông25%
Phụ
Gân kheo15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
