Siêu Nhân W
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cột, nhìn xuống sàn và tránh những động tác gấp gáp để bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống sàn với cánh tay uốn cong ở khuôn mặt thành hình 'W'.
- Kích hoạt cơ lưng và cơ mông để nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí nâng lên trong vài giây, tập trung vào sự co cơ ở phần lưng trên và vai.
- Hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Siêu Nhân W trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Siêu Nhân W chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Mông25%
Thứ cấp
Gân kheo15%
Cầu vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Siêu Nhân W tác động đến cơ nào?
Siêu Nhân W chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Siêu Nhân W?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Siêu Nhân W có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Siêu Nhân W được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
