Siêu duỗi
Lời khuyên chuyên gia
Tránh việc uốn cong quá mức lưng khi ở đỉnh của động tác. Nâng lên đến một điểm mà cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Các bước thực hiện
- Đặt cơ thể nằm ngửa trên ghế uốn cong, với mắt chân được cố định dưới gối chân.
- Bắt tay qua ngực hoặc đặt tay sau đầu.
- Cong ở eo để hạ cơ thể phần trên về phía sàn nhà, giữ cho lưng thẳng.
- Nâng thân trên lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, sau đó chậm rãi hạ trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Siêu duỗi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Siêu duỗi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Siêu duỗi tác động đến cơ nào?
Siêu duỗi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Siêu duỗi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Siêu duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Siêu duỗi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
