Duỗi Ngang Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh cúi người về phía trước hoặc phía sau. Sự di chuyển nên đến từ phía bên của thân để căng cơ lưng hông một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng vai.
- Nâng một tay lên phía trên đầu và sau đó nghiêng về phía bên ngược lại của tay đang nâng, tạo ra sự căng cơ dọc theo bên của thân.
- Giữ sự căng thẳng trong 15-30 giây, thở sâu.
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Duỗi Ngang Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi Ngang Đứng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi Ngang Đứng tác động đến cơ nào?
Duỗi Ngang Đứng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi Ngang Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Ngang Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Ngang Đứng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
