Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ lats và giảm thiểu sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi ở độ cao của eo và đứng đối diện với điểm neo.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay gần nhau, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Kéo dải đàn hồi về phía eo, giữ khuỷu tay gần hai bên cơ thể.
- Nén chặt hai lá vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
