Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống ngực bằng cách đẩy khuỷu tay xuống và sau, kích hoạt hoàn toàn cơ lats.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng hoặc cong vào máy kéo xuống.
- Ngồi xuống và nắm thanh bằng cách nắm dưới, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và kéo thanh xuống ngực.
- Dừng một lúc, sau đó từ từ duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
Theo dõi Cable Kéo Tạ Dưới Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Kéo Tạ Dưới Tay chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Kéo Tạ Dưới Tay tác động đến cơ nào?
Cable Kéo Tạ Dưới Tay chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Kéo Tạ Dưới Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Kéo Tạ Dưới Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Kéo Tạ Dưới Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
