Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Lời khuyên chuyên gia
Tránh nghiêng quá xa và sử dụng đà để kéo tạ xuống; giữ chuyển động kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh đệm đầu gối của máy cáp sao cho vừa vặn với chân bạn.
- Nắm thanh cầm với tay rộng, ngồi xuống với đùi dưới đệm.
- Nghiêng lưng một chút và kéo thanh cầm đến ngực.
- Nén vai xuống và sau khi kéo.
- Chậm rãi duỗi tay để đưa thanh cầm về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Vai15%
Cầu vai15%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
