Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh nghiêng quá xa và sử dụng đà để kéo tạ xuống; giữ chuyển động kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh đệm đầu gối của máy cáp sao cho vừa vặn với chân bạn.
- Nắm thanh cầm với tay rộng, ngồi xuống với đùi dưới đệm.
- Nghiêng lưng một chút và kéo thanh cầm đến ngực.
- Nén vai xuống và sau khi kéo.
- Chậm rãi duỗi tay để đưa thanh cầm về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
