Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống bằng khuỷu tay thay vì bằng tay để tối đa hóa sự kích hoạt cơ lưng rộng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy đòn tạ để phù hợp với chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi xuống và cố định đùi dưới bảng đỡ.
- Nắm thanh với tay cầm rộng và ngồi thẳng lưng.
- Kéo thanh về phía ngực, bóp vai lại với nhau.
- Dần dần đưa thanh về vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng ở cơ lưng rộng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy kéo xà ngang (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy kéo xà ngang (Đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy kéo xà ngang (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy kéo xà ngang (Đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy kéo xà ngang (Đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy kéo xà ngang (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy kéo xà ngang (Đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
