Kéo Cáp Ngang V-bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo thanh tạ xuống bằng cơ lưng dưới và giảm thiểu sự tham gia của cơ hai đầu cánh tay bằng cách giữ cổ tay trung lập.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh V vào cột cáp cao của máy tập.
- Nắm thanh V với lòng bàn tay hướng về nhau và ngồi xuống, cố định đùi dưới gối.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh tạ đến ngực trên.
- Nén hai cánh lưng lại với nhau ở phía dưới của động tác.
- Chậm rãi đưa thanh tạ về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
