Kéo Cáp Ngang V-bar
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo thanh tạ xuống bằng cơ lưng dưới và giảm thiểu sự tham gia của cơ hai đầu cánh tay bằng cách giữ cổ tay trung lập.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh V vào cột cáp cao của máy tập.
- Nắm thanh V với lòng bàn tay hướng về nhau và ngồi xuống, cố định đùi dưới gối.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh tạ đến ngực trên.
- Nén hai cánh lưng lại với nhau ở phía dưới của động tác.
- Chậm rãi đưa thanh tạ về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo Cáp Ngang V-bar trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Cáp Ngang V-bar chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Cáp Ngang V-bar tác động đến cơ nào?
Kéo Cáp Ngang V-bar chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Cáp Ngang V-bar?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Cáp Ngang V-bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Cáp Ngang V-bar được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
