Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc duy trì cột sống trung tính và tránh nhấc vai để tập trung cơ mục tiêu hiệu quả hơn.

Điều chỉnh ghế và đệm ngực của máy đòn ngựa để phù hợp với chiều cao của bạn.
Đứng hoặc ngồi, tùy thuộc vào thiết kế của máy, và nắm lấy tay cầm bằng cả hai tay.
Kéo tay cầm về phía bụng trên của bạn, giữ khuỷu tay cao và thẳng hàng với vai.
Kích hoạt cơ lưng dưới và cơ vai bằng cách kết chặt cánh tay lại với nhau ở đỉnh của động tác.
Dần dần thả tay cầm về vị trí ban đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
Lặp lại số lần tập mong muốn.