Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và vai thả để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ lưng và giảm thiểu sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi phía trên đầu bạn vào một vật cứng.
- Nắm dải đàn hồi với tư thế cầm dưới, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Ngồi hoặc quỳ xuống, giữ thân thể thẳng đứng.
- Kéo dải đàn hồi về phía ngực, kết chặt cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng60%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau tác động đến cơ nào?
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
