Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và vai thả để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ lưng và giảm thiểu sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi phía trên đầu bạn vào một vật cứng.
- Nắm dải đàn hồi với tư thế cầm dưới, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Ngồi hoặc quỳ xuống, giữ thân thể thẳng đứng.
- Kéo dải đàn hồi về phía ngực, kết chặt cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Cơ xô60%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
