Pulldown cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Kéo thanh xuống đến mức ngực và tập trung vào việc co bóp cánh vai xuống và về phía sau để kích hoạt hoàn toàn cơ lats.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh rộng vào dây cáp treo cao và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi xuống tại máy kéo cáp và nắm thanh với kiểu cầm rộng.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và đẩy ngực ra ngoài.
- Kéo thanh xuống đến ngực trên của bạn, kéo cánh vai lại với nhau.
- Chậm rãi duỗi tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
