Pulldown cáp
Lời khuyên chuyên gia
Kéo thanh xuống đến mức ngực và tập trung vào việc co bóp cánh vai xuống và về phía sau để kích hoạt hoàn toàn cơ lats.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh rộng vào dây cáp treo cao và chọn trọng lượng phù hợp.
- Ngồi xuống tại máy kéo cáp và nắm thanh với kiểu cầm rộng.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và đẩy ngực ra ngoài.
- Kéo thanh xuống đến ngực trên của bạn, kéo cánh vai lại với nhau.
- Chậm rãi duỗi tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Pulldown cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pulldown cáp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pulldown cáp tác động đến cơ nào?
Pulldown cáp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pulldown cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pulldown cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pulldown cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
