Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn hiện tượng mông chùng xuống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Cúi khuỷu tay và đặt chúng gần cơ thể.
- Nhấn xuống khuỷu tay và nâng ngực và mông lên khỏi sàn, giữ cơ thể thẳng.
- Giữ vị trí nâng một lúc, sau đó từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược tác động đến cơ nào?
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
