Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn hiện tượng mông chùng xuống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Cúi khuỷu tay và đặt chúng gần cơ thể.
- Nhấn xuống khuỷu tay và nâng ngực và mông lên khỏi sàn, giữ cơ thể thẳng.
- Giữ vị trí nâng một lúc, sau đó từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai50%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
