Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Lời khuyên chuyên gia
Để vai bạn xuống và phía sau để ngăn chúng bò lên gần tai, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ với đôi chân phẳng trên bảng đỡ.
- Nắm tay cầm với tư thế nằm ngang ( lòng bàn tay hướng vào trong).
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ cho lưng thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai10%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa tác động đến cơ nào?
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
