Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Lời khuyên từ chuyên gia
Để vai bạn xuống và phía sau để ngăn chúng bò lên gần tai, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ với đôi chân phẳng trên bảng đỡ.
- Nắm tay cầm với tư thế nằm ngang ( lòng bàn tay hướng vào trong).
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ cho lưng thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang10%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
