Push-up Tư Thế Trẻ Em
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cơ bụng chắc khỏe và chuyển động mượt mà giữa động tác đẩy và Tư thế Trẻ em để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp và duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plack cao với hai bàn tay cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác đẩy bằng cách hạ ngực xuống đất trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên trở lại tư thế plack.
- Ngồi hông xuống gối, duỗi tay về phía trước vào Tư thế Trẻ em.
- Quay trở lại tư thế plack ban đầu và lặp lại.
Theo dõi Push-up Tư Thế Trẻ Em trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Push-up Tư Thế Trẻ Em chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng15%
Mông15%
Ngực15%
Thứ cấp
Vai15%
Gân kheo15%
Đùi trước15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Push-up Tư Thế Trẻ Em tác động đến cơ nào?
Push-up Tư Thế Trẻ Em chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Gân kheo, Đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Push-up Tư Thế Trẻ Em?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up Tư Thế Trẻ Em có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-up Tư Thế Trẻ Em được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
