Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển qua cột sống ngực, tránh chuyển động cột sống thắt lưng quá mức, để thực sự cải thiện sự linh hoạt của lưng trên.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên mặt đất với mông nằm trên gót chân.
- Duỗi hai tay phía trước và đặt hai bàn tay lên mặt đất.
- Trượt một tay dưới tay kia, xoay cơ thể phía trên.
- Giữ duỗi trong một khoảnh khắc, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia số lần cần thiết.
Theo dõi Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Vai50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ tác động đến cơ nào?
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
