Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai phẳng trên sàn để tối đa hóa sự căng trong thân và đảm bảo dáng đi đúng.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp với tay duỗi ra hai bên, tạo thành hình chữ 'T'.
- Nhẹ nhàng nâng một chân khỏi sàn và đưa qua chân đối diện, cố gắng chạm sàn ở phía bên kia.
- Giữ căng thẳng trong một khoảnh khắc, cảm nhận nó ở phần dưới lưng, mông và cạnh bên.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại với bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ xô25%
Mông25%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ bụng20%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
