Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai phẳng trên sàn để tối đa hóa sự căng trong thân và đảm bảo dáng đi đúng.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp với tay duỗi ra hai bên, tạo thành hình chữ 'T'.
- Nhẹ nhàng nâng một chân khỏi sàn và đưa qua chân đối diện, cố gắng chạm sàn ở phía bên kia.
- Giữ căng thẳng trong một khoảnh khắc, cảm nhận nó ở phần dưới lưng, mông và cạnh bên.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng25%
Mông25%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Cơ bụng20%
Đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp tác động đến cơ nào?
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ bụng, Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
