Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ mông ở đỉnh điểm của động tác để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống trên băng ghế với hông ở mép.
- Gập đầu gối và đưa gót chân lại gần nhau theo tư thế 'ếch'.
- Nâng đùi lên khỏi băng ghế bằng cách co cơ mông và cơ lưng.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc.
- Hạ chân trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô45%
Mông45%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
