Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cột sống ở tư thế trung lập và gập cơ ở hông để duy trì căng thẳng trên bắp chân sau và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài, nắm thanh tạ ở mức độ hông.
- Gập cơ ở hông và uốn cong đầu gối một chút khi hạ thanh tạ dọc theo chân.
- Giữ cột sống thẳng và ngực hướng lên khi bạn hạ.
- Đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy từ gót chân và mở rộng hông để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Mông30%
Thứ cấp
Đùi trước13%
Gân kheo13%
Bắp chân14%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania tác động đến cơ nào?
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
