Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và ngực hướng lên suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn việc cột sống bị tròn.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm tạ phía trước đùi.
- Với đầu gối hơi cong, uốn người ở hông để hạ tạ dọc theo phía trước của đùi.
- Hạ tạ cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân, giữ cho lưng thẳng.
- Kích hoạt mông và bắp chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
