Superman với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ đầu ở vị trí trung lập để tránh căng cơ cổ, và tập trung vào việc nâng với lưng và mông thay vì đung đưa tạ.

Nằm ngửa trên sàn với cánh tay duỗi ra nắm tạ trực tiếp phía trước bạn.
Đồng thời nâng cả hai tay, chân và ngực lên khỏi sàn, siết chặt cơ mông và cơ lưng.
Giữ vị trí nâng lên trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp.