Bài tập chèo máy một bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn giữ thân trên cố định suốt bài tập và tập trung kéo bằng cơ lưng thay vì bằng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy đòn bẩy và nắm tay cầm bằng một tay.
- Đặt chân đối diện hơi về phía trước để cân bằng.
- Giữ thẳng lưng và hơi uốn gối.
- Kéo tay cầm về phía eo, bóp vai ở cuối động tác.
- Chậm rãi duỗi tay để quay về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
