Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tập trung kéo bằng cơ lưng thay vì cơ tay.
Các bước thực hiện
- Đặt mình tại máy đòn bẩy và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Nắm tay cầm bằng cách nắm ngược ( lòng bàn tay hướng lên).
- Kéo tay cầm về phía ngực dưới, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Dần dần thả tay cầm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược tác động đến cơ nào?
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
