Row ngồi với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh gù lưng để duy trì tư thế đúng và tập trung vào cơ lưng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra và cố định dải đàn hồi xung quanh bàn chân.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay, hai tay duỗi ra.
- Kéo dải đàn hồi về phía eo, bóp vai lại với nhau.
- Chậm rãi thả hai tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Row ngồi với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row ngồi với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Row ngồi với dây tác động đến cơ nào?
Row ngồi với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row ngồi với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row ngồi với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row ngồi với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
