Người Siêu Nhân Đổi Bên
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ cổ cột để tránh gây căng thẳng cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên mặt đất với hai tay duỗi phía trước.
- Nâng cùng một tay phải và chân trái, giữ đầu và cổ cột.
- Hạ chúng xuống đất và sau đó nâng tay trái và chân phải.
- Thay đổi hai bên cho số lần cần thiết.
Theo dõi Người Siêu Nhân Đổi Bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Người Siêu Nhân Đổi Bên chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Mông30%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Người Siêu Nhân Đổi Bên tác động đến cơ nào?
Người Siêu Nhân Đổi Bên chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Người Siêu Nhân Đổi Bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Người Siêu Nhân Đổi Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Người Siêu Nhân Đổi Bên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
