Vai - Duỗi Ra
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì cột sống trung tính để hỗ trợ chuyển động và ngăn chặn việc cong lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kẹp tay phía sau lưng.
- Duỗi tay và nhẹ nhàng nâng tay lên trên, cảm nhận sự căng trên vai và ngực.
- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây.
- Thả ra và thư giãn cánh tay.
Theo dõi Vai - Duỗi Ra trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vai - Duỗi Ra chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Ngực, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng25%
Ngực25%
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Vai - Duỗi Ra tác động đến cơ nào?
Vai - Duỗi Ra chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Ngực, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vai - Duỗi Ra?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vai - Duỗi Ra có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vai - Duỗi Ra được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
