Nghiêng Người Kéo Tay
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, uốn cong càng xa càng thoải mái về một bên trong khi giữ cánh tay gấp lại.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Gập một cánh tay qua ngực.
- Uốn cong về phía ngược lại của cánh tay gấp lại, cảm nhận sự căng trên cơ lưng.
- Quay trở lại tư thế đứng thẳng và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nghiêng Người Kéo Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nghiêng Người Kéo Tay chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nghiêng Người Kéo Tay tác động đến cơ nào?
Nghiêng Người Kéo Tay chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nghiêng Người Kéo Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng Người Kéo Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nghiêng Người Kéo Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
