Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua phần trước của chân và siết chặt bắp chân ở đỉnh của chuyển động để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trên xe trượt tuyết với lưng đặt vào gối và chân phẳng trên nền tảng.
- Kéo chân để nâng tạ, sau đó ngón chân hướng lên, nâng gót chân càng cao càng tốt.
- Hạ gót chân xuống dưới mức của nền tảng để căng cơ bắp bắp chân.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Mông45%
Thứ cấp
Gân kheo5%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt tác động đến cơ nào?
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
