Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh cong quá mức ở lưng dưới để tránh gây căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nối các ngón tay sau lưng.
- Duỗi tay và nâng tay một chút ra xa phía sau lưng.
- Nhẹ nhàng kéo hai bả vai lại với nhau và đẩy ngực về phía trước.
- Giữ duỗi trong 15-30 giây.
- Thả ra và lặp lại cần thiết.
Theo dõi Giãn cơ khuỷu tay về phía sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau chủ yếu tác động đến Ngực, Vai, Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực34%
Vai33%
Cơ lưng rộng33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau tác động đến cơ nào?
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau chủ yếu tác động đến Ngực, Vai, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ khuỷu tay về phía sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ khuỷu tay về phía sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
