Row cáp ngồi thấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh uốn cong vai về phía trước để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm hình V vào dây đai thấp của máy cáp.
- Ngồi xuống ghế và đặt chân lên chỗ đặt chân.
- Nghiêng nhẹ về phía trước để nắm tay cầm hình V bằng cả hai tay.
- Giữ cho lưng thẳng, kéo tay cầm về phía bụng.
- Nén cánh vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
