Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên suốt quá trình để kích hoạt đầy đủ cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào cọc cao và ngồi đối diện máy.
- Nắm thanh với cánh tay dưới, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Kéo thanh về bụng dưới, giữ lưng thẳng.
- Nén hai bả vai lại với nhau ở cuối quá trình.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng tác động đến cơ nào?
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
