Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo khuỷu tay xuống và sau, siết cánh vai lại với nhau để hoàn toàn tham gia cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Cố định dải phía trên bạn và nắm nó bằng cả hai tay, rộng hơn rộng vai.
- Uốn ở hông và đầu gối, nghiêng về phía trước một chút với lưng thẳng.
- Kéo dải về phía ngực, uốn khuỷu tay và siết cánh vai lại với nhau.
- Trở về vị trí xuất phát từ từ, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
