Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác nhẹ nhàng và không kéo dài quá mức. Sự căng thẳng nên cảm nhận ở lats và không gây ra đau đớn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi ra phía trước.
- Đặt tay sau lưng với ngón tay hướng ra xa cơ thể.
- Nghiêng lưng chậm rãi, cảm nhận sự căng thẳng ở lats và vai.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại nếu cần thiết.
Theo dõi Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau tác động đến cơ nào?
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
