Duỗi cơ mèo bò

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc cử động của cột sống, di chuyển từng đốt sống một cách lần lượt. Điều này sẽ tăng cường sự căng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Các bước thực hiện

Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn, với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
Thở vào khi bạn uốn cong cột sống xuống, nâng đầu và xương đuôi lên hướng trần nhà (tư thế Cow).
Thở ra khi bạn uốn cong cột sống lên hướng trần nhà, nhét cằm vào ngực và rút bụng vào cột sống (tư thế Cat).
Tiếp tục xen kẽ giữa tư thế Cow và Cat cho số lần tập mong muốn.