Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ lưng dưới bằng cách kéo khuỷu tay xuống và sau, và tránh đung đưa để duy trì tư thế chính xác.

Gắn một dây đai tạ hoặc cầm một tạ giữa hai chân để tăng sức đề kháng.
Nắm thanh song song của khung đỡ đẩy với tư thế nằm ngang (búa).
Kéo cơ thể lên đến khi cằm bạn ở trên thanh, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
Hạ cơ thể xuống với sự kiểm soát đến vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần cần thiết.