Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cột sống trung lập và tránh uốn cong lưng. Kích hoạt cơ lưng dưới bằng cách kéo khuỷu tay về phía hông và bóp chặt lưỡi dao vai cùng nhau ở cuối động tác.

Các bước thực hiện

Gắn một thanh rộng vào dây thấp của máy cáp và ngồi đối diện máy.
Đặt chân chắc chắn trên mặt đất và hơi cong đầu gối.
Nghiêng về phía trước ở hông để nắm thanh bằng cách cầm chéo, tay rộng hơn so với chiều rộng vai.
Ngồi lại với tay duỗi hoàn toàn, giữ cho lưng thẳng.
Kéo thanh về phía eo trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Bóp chặt lưỡi dao vai cùng nhau ở cuối động tác.
Dần dần duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập trung mong muốn.