Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng suốt quá trình vận động để bảo vệ cột sống và đảm bảo tối đa hoạt động của cơ bị nhắm đến.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, cầm thanh tạ phía trước đùi với cánh tay chụm.
- Hãy uốn cong ở hông và đẩy mông ra sau, giữ đôi chân thẳng với một chút uốn cong ở đầu gối.
- Hạ thanh tạ về phía đất, duy trì lưng phẳng và giữ thanh tạ gần chân.
- Khi bạn cảm thấy căng cơ bắp đùi, đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy mông về phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Mông30%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
