Máy kéo trước
Lời khuyên chuyên gia
Dẫn đầu bằng khuỷu tay và siết chặt cơ lưng dưới đáy chuyển động để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống máy kéo và điều chỉnh đệm đầu gối để cố định chân.
- Nắm thanh với cánh tay rộng.
- Nghiêng nhẹ về sau và kéo thanh về ngực.
- Dần dần để thanh nâng lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng hai tay.
Theo dõi Máy kéo trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy kéo trước chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng60%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay5%
Vai10%
Cầu vai5%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy kéo trước tác động đến cơ nào?
Máy kéo trước chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy kéo trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy kéo trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy kéo trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
