Máy kéo trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Dẫn đầu bằng khuỷu tay và siết chặt cơ lưng dưới đáy chuyển động để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống máy kéo và điều chỉnh đệm đầu gối để cố định chân.
- Nắm thanh với cánh tay rộng.
- Nghiêng nhẹ về sau và kéo thanh về ngực.
- Dần dần để thanh nâng lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng hai tay.
Chi tiết
Chính
Cơ xô60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay5%
Vai10%
Cơ thang5%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
