Kéo Xà Dùng Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ lưng dưới bằng cách kéo khuỷu tay xuống và về phía sau, và tránh đung đưa hoặc đạp để vượt qua thanh ngang.
Các bước thực hiện
- Gắn một tạ vào cơ thể bằng cách sử dụng dây đai hoặc giữ nó giữa hai chân.
- Nắm thanh ngang với lòng bàn tay hướng ra xa phía trước.
- Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn nằm phía trên thanh ngang.
- Hạ cơ thể của bạn trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
