Kéo Xà Dùng Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ lưng dưới bằng cách kéo khuỷu tay xuống và về phía sau, và tránh đung đưa hoặc đạp để vượt qua thanh ngang.
Các bước thực hiện
- Gắn một tạ vào cơ thể bằng cách sử dụng dây đai hoặc giữ nó giữa hai chân.
- Nắm thanh ngang với lòng bàn tay hướng ra xa phía trước.
- Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn nằm phía trên thanh ngang.
- Hạ cơ thể của bạn trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Kéo Xà Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Xà Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Xà Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Kéo Xà Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Xà Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Xà Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Xà Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
