Dumbbell Renegade Row
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông vuông góc với mặt đất để kích hoạt cơ bụng và ngăn chặn xoay trong quá trình kéo.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với một tạ trong mỗi tay, đặt trực tiếp dưới vai.
- Kéo một tạ lên về hông trong khi cân bằng trên cánh tay còn lại.
- Giữ cơ thể ổn định và tránh xoay mông.
- Hạ tạ trở lại đất và lặp lại với tay kia.
- Luân phiên hai tay cho số lần lặp cần thiết.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
