Cable kéo xô tay sát
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên suốt chuyển động. Nén cánh tay lại với nhau ở cuối phần kéo để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Giữ cánh tay gần cơ thể, kéo tay cầm về phía bụng.
- Nén cánh tay lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm rãi duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Cable kéo xô tay sát trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable kéo xô tay sát chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable kéo xô tay sát tác động đến cơ nào?
Cable kéo xô tay sát chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable kéo xô tay sát?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable kéo xô tay sát có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable kéo xô tay sát được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
