Barbell Pendlay Row

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng trên thanh đòn với chân cách nhau rộng vai.
2. Cúi ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng và song song với sàn nhà.
3. Nắm thanh đòn bằng cách nắm từ trên xuống, rộng hơn chút so với rộng vai.
4. Kéo thanh đòn về phía ngực dưới một cách nhanh chóng, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
5. Hạ thanh đòn trở lại sàn nhà dưới sự kiểm soát.
6. Lặp lại số lần mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai30%

Cơ xô30%

Cơ thang30%

Phụ

Cơ tay trước5%

Cẳng tay5%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh