Ném Tạ Đứng Yên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng chắc chắn và giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Duỗi cánh tay thẳng phía trước ở độ cao của vai.
- Nhanh chóng kéo cánh tay về phía sau qua hông, giữ chúng thẳng.
- Ngay lập tức 'ném' cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác một cách nhanh chóng, kiểm soát cho số lần tập thích hợp.
Theo dõi Ném Tạ Đứng Yên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ném Tạ Đứng Yên chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Vai20%
Cầu vai20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ném Tạ Đứng Yên tác động đến cơ nào?
Ném Tạ Đứng Yên chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ném Tạ Đứng Yên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném Tạ Đứng Yên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ném Tạ Đứng Yên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
