Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ lats và tập trung vào sự di chuyển chậm, kiểm soát để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên sàn với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách kích hoạt cơ lats và cơ lưng.
- Giữ vị trí cao một lúc, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Người Ra Sau Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Người Ra Sau Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Người Ra Sau Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Gập Người Ra Sau Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Người Ra Sau Trên Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Người Ra Sau Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Người Ra Sau Trên Sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
