Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ mông và lưng dưới trên băng để ngăn chặn việc cong lưng và đảm bảo rằng cơ lats hoàn toàn tham gia vào quá trình vận động.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào cột dây thấp của máy cáp.
- Nằm trên băng với đầu hướng về cột dây, nắm tay cầm với cả hai tay.
- Bắt đầu với cánh tay duỗi phía trên ngực, nắm tay cầm với tư thế cầm trung lập.
- Giữ cánh tay thẳng, đưa tay cầm lên trên đầu theo một cung đường cho đến khi tay gần sát sàn.
- Kéo dây trở lại vị trí ban đầu trong khi siết chặt cơ lats.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Pullover duỗi cáp nằm (dây) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pullover duỗi cáp nằm (dây) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Cầu vai15%
Ngực15%
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pullover duỗi cáp nằm (dây) tác động đến cơ nào?
Pullover duỗi cáp nằm (dây) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai, Ngực, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pullover duỗi cáp nằm (dây)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pullover duỗi cáp nằm (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pullover duỗi cáp nằm (dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
