Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ lưng dưới bằng cách kéo khuỷu tay xuống và sau, và tránh sử dụng chân để đạp lên để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Đặt hai chiếc ghế chắc chắn như mô tả trong các bài tập trước.
- Nằm giữa hai chiếc ghế và nắm chặt vào đuôi ghế với tay cầm hướng ra ngoài.
- Gập đầu gối để giữ chân đặt trên mặt đất.
- Kéo mình lên gần hai chiếc ghế, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
- Hạ mình xuống với sự kiểm soát để quay về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
