Máy tập siêu duỗi (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi để nâng thân trên và tránh kéo dài quá mức ở đỉnh để bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đặt bản thân trên ghế uốn cong cơ hyperextension với chân cố định và thân trên có thể di chuyển.
- Bắt chéo tay qua ngực hoặc đặt tay phía sau đầu.
- Uốn cong ở eo để hạ cơ thể phía trên về sàn.
- Nâng thân trên trở về vị trí ban đầu bằng cách co cơ lưng dưới, mông và cơ bắp đùi.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Máy tập siêu duỗi (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy tập siêu duỗi (V2) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy tập siêu duỗi (V2) tác động đến cơ nào?
Máy tập siêu duỗi (V2) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy tập siêu duỗi (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập siêu duỗi (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy tập siêu duỗi (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
