Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực hướng lên và vai hướng xuống để ngăn chặn việc nhún vai, đảm bảo kích hoạt cơ đúng cách và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi ở độ cao trên đầu và đứng đối diện với điểm neo.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống.
- Kéo dải đàn hồi về phía ngực trên, giữ khuỷu tay cao.
- Nén chặt hai lá vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Dần dần duỗi hai tay về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
