Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cột sống trung lập và tránh làm cong lưng. Kéo tay cầm về phía eo, chứ không phải ngực, để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng.

Điều chỉnh ghế và đệm ngực sao cho phù hợp với chiều cao của bạn.
Ngồi trên máy với ngực đè vào đệm.
Nắm lấy tay cầm với kiểu cầm trung lập.
Thở ra và kéo tay cầm về phía eo trong khi bóp vai lại với nhau.
Giữ sự co cơ trong một thời gian ngắn, sau đó hít thở khi bạn từ từ duỗi tay trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập thích hợp.