Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và tránh làm cong lưng. Kéo tay cầm về phía eo, chứ không phải ngực, để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và đệm ngực sao cho phù hợp với chiều cao của bạn.
- Ngồi trên máy với ngực đè vào đệm.
- Nắm lấy tay cầm với kiểu cầm trung lập.
- Thở ra và kéo tay cầm về phía eo trong khi bóp vai lại với nhau.
- Giữ sự co cơ trong một thời gian ngắn, sau đó hít thở khi bạn từ từ duỗi tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
