Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cột sống ở tư thế trung tính và tránh rút tạ mạnh; sử dụng nhịp độ kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế nghiêng, nắm tạ với tư thế cầm trung tính.
- Để tạ treo thẳng dưới vai.
- Kéo tạ về phía hông, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén vai lại với nhau ở đỉnh của quá trình di chuyển.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Theo dõi Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay13%
Cẳng tay13%
Ngực14%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng tác động đến cơ nào?
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
