Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống ở tư thế trung tính và tránh rút tạ mạnh; sử dụng nhịp độ kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế nghiêng, nắm tạ với tư thế cầm trung tính.
- Để tạ treo thẳng dưới vai.
- Kéo tạ về phía hông, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén vai lại với nhau ở đỉnh của quá trình di chuyển.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước13%
Cẳng tay13%
Ngực14%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
